Barcelona y sus valores

Después del atentado en Barcelona, hemos visto la proliferación de muchos bulos (rumores falsos) de acciones terroristas en la zona de Arco de Triunfo o de un audio de voz en whatsappa diciendo que un terrorista esta acuchillando a personas en Reus. La finalidad de estos bulos posiblemente sea el propio divertimento de unas pocas personas insensibilizadas ante la seriedad del problema que tenemos en occidente con el terrorismo o puede también ser el propio miedo de la gente ante una situación desconcertante.

Aparte de estos bulos, también vemos información sesgada y distorsionada en la cual se generaliza al terrorista islámico con la población musulmana. Esto también, es posiblemente difundido por el propio miedo y odio del emisor.

Según teorías de la persuasión, existe el modelo de la probabilidad de elaboración o Elaboration Likehood Model (ELM) que nos explica que estas informaciones sesgadas y distorsionadas y estos bulos pueden producir cambios en las actitudes y creencias de los receptores dependiendo de su motivación y de su capacidad de análisis. Estos cambios se pueden producir por dos rutas de procesamiento cognitivo: la ruta central y la ruta periférica.

Los mensajes que son procesados mediante la ruta central reciben mayor interés por nuestra parte y son examinados de manera racional y profunda en función de la calidad de sus argumentos.

Por el contrario, el procesamiento por la ruta periférica, le dedicamos mucha menos atención al mensaje y lo evaluamos en función de elementos periféricos como el impacto de la noticia, la emoción del receptor, el miedo, quien dice la noticia…, que poco tienen que ver con la calidad de los argumentos.

Nuestra cultura viene heredada de la cultura griega y su lógica (razonamiento, palabra coherente, cálculo, texto escrito, etc.) que es la base del diálogo y del razonamiento abstracto. Así pues, no podemos unicamente procesar los mensajes por la ruta periférica y dejarnos llevar por los análisis superficiales sino que debemos utilizar más la ruta central, hacer uso del pensamiento reflexivo y el contrastar la información. Así conseguiremos proteger nuestros valores como sociedad: la libertad, la autonomía, la diversidad, la tolerancia y la convivencia de ideas diferentes. Todos somos Barcelona.

 

José C. Núñez Cumella

Creando nuevos vínculos sanadores

 

Nacemos gracias al impulso biológico de nuestros padres, digamos que se nos asignan los padres por una cuestión del azar y que además heredaremos sus genes.  Con ello se nos determinará el estar bajo la influencia de sus costumbres, hábitos, creencias y todo lo que les rodee a nuestra familia biológica. Esta influencia familiar podrá ser saludable o podría no serlo y lógicamente esto no lo podemos elegir, aunque, si es posible cambiarlos en otras etapas mas avanzadas del desarrollo de la persona mediante terapia.

Sin embargo, si que podemos elegir nuestras actividades, nuestras amistades y como cuidarse a uno mismo (en etapas de desarrollo como la adolescencia o la madurez), y como dice Gregorio de Nisa, moldeándonos según el modelo que vamos a escoger y que nos puede llevar a un «nacimiento espiritual», creando unos nuevos vínculos que formarán parte de una «nueva familia«. Este «nacimiento espiritual» hace referencia a la congruencia entre pensamiento y acción y esta «nueva familia» ahce referencia a vinculos de apoyo y afecto.

El nacimiento, en sentido espiritual, es el resultado de una elección libre, y así, en cierto sentido, nosotros somos nuestros mismos padres, nos creamos a nosotros mismos, tal y como queremos ser, y por nuestra voluntad nos modelamos de acuerdo con el modelo que hemos escogido

Gregoria de Nisa, 330-400 D.C.

Así pues, es importante reflexionar sinceramente, hacer un viaje introspectivo, mirar hacia adentro, mirar a las profundidades de tu alma para reconocer: lo que quieres y lo que no quieres en tu vida, lo que has hecho bien y lo que has hecho mal, las repercusiones que tienen tus actos sobre ti y sobre los demás, que tipo de ideas abrazas mentalmente y si tus acciones son congruentes con ellas…, sobretodo ojo con las imposiciones de la sociedad del consumo que nos influyen en nuestra identidad! Nos hacen creer cosas que queremos ser pero en realidad no lo queremos!

Estas elecciones que podemos hacer, es un poder que poseemos todos y que nos permite escoger lo que queremos ser mediante un análisis introspectivo, que se irá regulando y moldeando gracias a la toma de decisiones y que mediante la acción las convertimos en una realidad o que al menos nos acercaremos a ella.

A la creación de estos nuevos vínculos, nos referimos a las relaciones con nuestros amigos compartiendo nuestras vivencias, la realización de actividades como el baile o el deporte, cuidarnos con una alimentación sana, etc.  y por supuesto, todo ello bajo las máximas de reciprocidad mutua y relación sana.

José C. Núñez Cumella

 

Mi experiencia es mi máxima autoridad

La evaluación de los demás no es una guía para mí. Aunque los juicios ajenos merecen ser escuchados ya que nos aportan una información del entorno. Unos nos dirán que somos honestos y otros nos dirán que somos falsos. Esa persona soy YO. Pero, las opiniones ajenas no han de ser nuestra GUÍA.

Por ejemplo, cuando hablamos de tener una identidad hipotecada, hablamos de aquellas personas que se ven forzadas a cumplir las expectativas de los padres sin pararse en saber qué es lo que quieren, pudiéndoles generar un malestar oculto. El protagonista de sus vidas son ellos, y sus decisiones, valores y principios van cogiendo peso desplazando a los de los adultos a medida que crecen.

Las personas con baja autoestima tienden a estar buscando opiniones constantemente de los demás mostrando una falta de confianza en la toma de decisiones personales. La necesidad de contar con alguien que ellos consideran «más fuerte» para poder afrontar las dificultades de su vida, lo que aumenta el riesgo de dependencia de tales personas. Tienen miedo al enfrentarse a nuevos retos (por ejemplo nuevos trabajos, dejar a una pareja con la que no están bien…), desconfiando de la capacidad que tienen para abordarlos a pesar de que, incluso, la experiencia les diga lo contrario.

Así pues, mi experiencia es mi máxima autoridad (Rogers, 1981) ya que me permite desarrollarme como ser, aprender en el camino y me permite corregir mis frecuentes errores.

Por eso, resaltamos la importancia de realizar la toma de decisiones,  proceso mediante el cual se realiza una elección entre diversas opciones para así resolver diferentes situaciones de la vida en diferentes contextos.

 

José C. Núñez Cumella

 

 

Los hechos no son hostiles

Leyendo encontre un fragmento interesante de Rogers (1981).

Siempre me ha llamado mucho la atención el hecho de que la mayoría de los psicoterapeutas rehúsan investigar científicamente su terapia o a permitir que otros lo hagan. Puedo comprender esta reacción porque yo también la he tenido. En especial durante nuestras primeras investigaciones, recuerdo muy bien la ansiedad con la que esperaba los resultados. ¿Y si nuestras hipótesis fueran refutadas? ¿Y si nuestros enfoques fueran incorrectos? Cuando recuerdo esas épocas me parece que encaraba los hechos como enemigos potenciales, como posibles emisarios de desastres. Quizás he tardado en aprender que los hechos NUNCA son hostiles, puesto que cada prueba o dato que se pueda lograr nos permite acercarnos más a la verdad.
Si bien aún me desagrada reajustar mi pensamiento y abandonar viejos esquemas de percepción y conceptualización, en un nivel más profundo he logrado admitir que estas dolorosas reorganizaciones constituyen lo que se conoce como APRENDIZAJE, permitiendo ver la vida de manera más exacta.

El texto nos insinúa la importancia del desprendimiento del EGO y el apostar por la reflexión crítica para generar la posibilidad del DESARROLLO de uno mismo.

Aspectos como la palabra o las acciones forma parte de nuestra identidad y el miedo al cambio o a la perdida del «prestigio» nos enroca a una postura rígida que no nos ayudará ante la realidad, ante los hechos que vivimos. Nos estamos defendiendo de unos hechos y los hechos no son hostiles, sino realidades y estos nos ayudan a cambiar aspectos que no funcionan.

Por eso, si creas algo o si luchas por algo o por algún cambio y no te acaba de funcionar, no te enroques en tu EGO y culpes a los demás o al mundo , reflexiona que es lo que sucede, cambia de enfoque, aprende y desarróllate como ser humano!

José C. Núñez Cumella

 

 

 

BIBLIOGRAFÍA:

Carl Rogers (1981). El proceso de convertirse en persona. Barcelona. Paidós.

La psicoterapia centrada en el cliente, las relaciones terapéuticas y la empatía

Desde esta perspectiva es interesante, por un lado, el enfoque que se da al concepto de persona la cual es un ser capaz de dirigirse a si mismo y dirigirse hacia su propio desarrollo. Y por otro lado el concepto del terapeuta en que pierde su rol asimétrico y se guía bajo estas tres condiciones relacionales. La aceptación positiva incondicional de la persona en donde se acepta sin condición alguna la manera en que ella está dispuesta a revelarse y demostrarse en la relación frente al terapeuta. La empatía centrada en la persona que sufre en que se demuestra la capacidad del terapeuta de entrar en el mundo del cliente y de comprender con exactitud sus vivencias. Y la autenticidad del terapeuta la cual permite a menudo un dialogo sincero y constructivo directo entre el terapeuta y el cliente.

Centrándonos en la empatía, según Rogers (1981), cuando alguien expresa un sentimiento tendemos a pensar «esto es correcto» o «esto es incorrecto», no nos permitimos comprender exactamente lo que significa para el cliente sus afirmaciones. Podemos pensar que comprender es arriesgado ya que nos puede modificar nuestra forma de pensar y eso da temor, temor a nuestro propio cambio. Pero nada más lejos de la realidad que penetrar en la profundidad y de una manera plena e intensa en su marco de referencia nos va a enriquecer. Es el gran valor que conlleva el comprender a la otra persona. Además que cuanto más comprendido y aceptado se siente el individuo más fácil le resultará abandonar los mecanismos de defensa con que ha encarado la vida hasta la fecha y comenzar a avanzar hacia su propia maduración y desarrollo.

La psicoterapia centrada en el cliente se define en que el mundo personal de los pacientes se construyen por sus emociones y que estas definen su realidad. Esta realidad junto a las interacciones con los demás construyen su Self y cuando este Self discrepa de la valoración organísmica aparecen los desajustes psicológicos y por tanto los mecanismos de defensa (introyección, proyección, retroflexión, confluencia…). Así pues, el objetivo de la terapia es que el cliente perciba la construcción de uno mismo congruente con la experiencia vivida.

José Carlos Núñez

La actividad física esta programada en nuestros genes.

 

Entre los primeros seres humanos, aquellos que se mantenían activos todo el día conseguían más comida y parejas sexuales que los inactivos, fueron padres de más hijos y sus características genéticas se consolidaron y perduraron. Los seres humanos que no eran capaces de realizar actividad física estaban condenados a la extinción de su información genética.

Sanchez et al. (2009) afirman que puede decirse que la actividad física está programada en nuestros genomas desde la era paleolítica. Los factores ambientales con los que tuvieron que enfrentarse nuestros antepasados, la condición física era un factor muy importante para la supervivencia y ha hecho que nuestros genes hayan evolucionado en relación al ambiente en que vivieron nuestros ancestros.

Pero los factores ambientales de las sociedades del bienestar son muy diferentes a los de la era del Paleolítico, por lo que nos encontramos con un diseño evolutivo de nuestro organismo incompatible con las condiciones medioambientales actuales. Este hecho provoca muchas de las enfermedades que hoy padece nuestra sociedad

Según Gomez-Pinilla (2006), la actividad física parece ser una necesidad evolutiva programada en nuestros genes.

Así pues, la actividad física pasa a ser un imprescindible para nuestro correcto desarrollo y funcionamiento como lo son dormir, comer o realizar actividades intelectuales. No es necesario pasar largas horas de ejercicio o mover muchos kilos en el gimnasio, simplemente con moverse un poco diariamente como por ejemplo caminar (sacar el perro a pasear, caminar mientras hablamos por teléfono…), puede estar la diferencia entre salud y enfermedad. ¡Intentemos no pasar muchas horas sentados!

 

José C. Núñez Cumella

¡Entrena tu cuerpo ante las adversidades!

Durante una estancia en un local con el aire acondicionado alto sufrí una especie de contractura ligera o golpe de aire en la parte de la espalda, a la altura del trapecio que me impedía hacer giros de cuello con soltura. Fui al gimnasio a hacer unas series de espalda con pesos moderados, algunos jalones hicieron que disminuyera estas molestias.
Esto me hace pensar en la increíble capacidad adaptativa del cuerpo frente a situaciones adversas. Nuestro cuerpo es nuestro mejor aliado fisiológicamente y responde bien ante ciertos estímulos que recibe.

Según la teoría de la evolución de Darwin, las especies que sobreviven son las que se adaptan mejor al cambio. El homo sapiens dispone de una inteligencia (entre otras variables) que ha permitido superar infinidad de dificultades como el frío, curación de enfermedades (mediante la ciencia), etc.

Quiero decir que resulta imprescindible el conocimiento sobre nosotros mismos. El conocimiento de cómo reacciona nuestro cuerpo ante los estímulos que recibe y así poder evitarlos o realizarlos según nuestra conveniencia. En suma, adaptarnos.

Una persona con un mal mantenimiento físico será más vulnerable, y por tanto podrá sufrir mayores consecuencias negativas, ante un estímulo adverso. Por eso la importancia de los hábitos saludables, tu cuerpo estará mejor preparado para adaptarse al medio.

En conclusión,

1- Tomar conciencia de cómo los estímulos adversos nos repercuten para poder así mantenerlos a raya en la medida posible.

2- Fortalecer nuestro cuerpo mediante el ejercicio que nos preparará ante las posibles adversidades físicas o mentales.

3- Entrenar nuestro cerebro mediante actividades intelectuales y lecturas para incrementar el conocimiento sobre nosotros mismos y sobre el mundo externo.

 

José Carlos Núñez

Health Coach

El homo sapiens que dejó atrás a sus encorvados antecesores. !Coloca bien tu espalda!

Otro elemento que permite la locomoción bípeda es la posición del foramen magnum, el orificio de la base del cráneo por donde sale la médula espinal.

En nuestra especie el foramen magnum se dirige hacia abajo ya que la columna vertebral se dispone verticalmente al andar. La columna forma curvaturas (curvaturas cervicales, dorsales y lumbares) y gracias a esta forma se permite soportar mejor el peso de la parte superior del cuerpo.

En cambio, en los antropomorfos, el foramen magnum está situado en la parte trasera de la base del cráneo y se orienta hacia atrás dispuesta diagonalmente en la marcha cuadrúpeda y ésta no tiene curvaturas en la columna y se dispone prácticamente rectilínea.

Así pues, con la bipedestación, la combinación de curvaturas en la columna y la adopción de hábitos incorrectos posturales y junto a una debilidad muscular podemos sufrir dolores de espalda que afectarán a nuestra calidad de vida.

Sabemos que por la columna vertebral se conducen los impulsos nerviosos que entran y salen por la médula espinal. Además la columna representa un eje de verticalidad y equilibrio. Si la postura es equilibrada conllevará una serie de beneficios psíquicos y fisiológicos.
Si la espalda está encorvada generará tensiones ya que las estructuras de sostén se verán obligadas a tirar de manera desigual para reequilibrar el cuerpo.
Si la espalda esta derecha los hombros se relajan con facilidad y se libera presión en el cuello, mejora la estabilidad y se produce un menor coste energético postural mejorando nuestra capacidad de adaptación.

La espalda recta no solo aporta dignidad y nobleza, como el famoso porte del bailarín, sino que ayuda a que el cerebro potencie sus capacidades al obtener mejor nutrición e información puesto que fluye mejor la sangre y oxigena y por tanto la energía. Una mala postura corporal influye en la actividad mental, disminuyendo el rendimiento y la motivación.

Jonathan W. Atkinson (1997), coreógrafo de danza clásica, propone este ejercicio dividido en tres fases:

1. Tumbarse en el suelo sobre la espalda, con las rodillas dobladas aproximadamente a 90º, y los pies planos sobre el suelo. Mantener los brazos a lo largo del cuerpo o apoyados sobre el estómago. Respire normalmente permitiendo que todos los músculos del cuerpo se relajen. Sienta su espalda plana contra el suelo e intente minimizar todos los huecos. Inevitablemente tiene que haber un hueco a la altura de la nuca pero éste se puede reducir ligeramente cuando se estira el cuello.

2. Mantenerse de pié con la espalda apoyada en la pared, con los pies adelantados 10 o 15 centímetros. Apoyar la cabeza en la pared. Minimizar el espacio entre la pared y la espalda. Empezar a doblar las rodillas permitiendo que el cuerpo se deslice hacia abajo a lo largo de la pared. Cuándo haya alcanzado su límite de compresión, comience a estirar las piernas otra vez, y deslícese hacia arriba a lo largo de la pared. Prestar especial atención a la conexión constante entre la cabeza y la espalda contra la pared.

3. Apártese de la pared y repita el ejercicio. Intente obtener los mismos resultados que cuándo lo ejecutó apoyado en la pared.

!Consciencia de nuestros movimientos y posturas! Somos homo sapiens que dejamos atrás a nuestros encorvados antecesores.

José C. Núñez

El origen del caminar está en tus glúteos. A tonificarlos!

Sabemos que los antropomorfos mantienen vertical su tronco cuando se mueven por los árboles colgándose de las ramas con sus brazos o cuando se sientan, pero mantener derecho el tronco es solo la mitad de lo que hace falta para conseguir la postura erguida y poder caminar de pie. La otra mitad consiste en alinear las piernas con el tronco (Arsuaga, 2006).

Los grandes antropomorfos pueden andar sobre sus piernas, levantando casi verticalmente su tronco pero manteniendo flexionadas las articulaciones de la cadera y de la rodilla, igual que cuando se desplazan como cuadrúpedos, provocando vacilantes pasitos y grandes oscilaciones de tronco. Esto es debido a que carecen de mecanismo estabilizador en la cadera y tiene que hacer grandes desplazamientos de todo el tronco hacia el lado de apoyo y por lo tanto hacen su andar muy oscilante y muy poco práctico.

Esto no sucede en el hombre ya que tiene unos músculos llamados abductores que estabilizan la cadera e impiden esos movimientos oscilantes. Estos músculos abductores son el glúteo menor y sobretodo el glúteo medio.
El gluteo mayor (las nalgas), es un músculo extensor de la articulación de la cadera con el fémur que alinea el tronco con las piernas. Actúa como estabilizador pero no en sentido transversal como los abductores sino en sentido anteroposterior (de delante hacia atrás). El glúteo mayor no interviene en la marcha normal sobre una superficie plana pero si entra en acción cuando corremos, saltamos o subimos una cuesta o escalera.

En los chimpancés y gorilas los tres glúteos (mayor, medio y menos) actúan como extensores de la cadera y ninguno lo hace como abductor con lo que no es posible la locomoción bípeda habitual pero se favorece la cuadrúpeda. Pero, ¿Por qué la función de los gluteos menor y medio son diferentes en los humanos? Pues debido a la orientación de la región osea en la que ambos se originan, el ala ilíaca de la pelvis. Ésta mira hacia un lado en lugar de hacia detrás, dando como resultado biomecánico la contracción de los dos músculos al tirar lateralmente de la cadera produciéndose el efecto de abducción que hace posible la marcha bípeda al equilibrar el tronco en cada zancada. Por otro lado, el glúteo mayor, al originarse en la parte más posterior del ilion y en el sacro, continua actuando en los humanos como extensor porque su linea de acción es posterior y no lateral.

Así pues el poder de la bipedestación está en los glúteos! Implicados en numerosas acciones del día a día y por ello es de suma importancia tenerlo tonificado.

Algunos ejercicios para trabajar de forma moderada el glúteo medio y menor y que nos ayudará a una mejor estabilización corporal:

• Elevaciones laterales
  Recomendamos repeticiones elevadas ya que trabajamos con el propio peso del cuerpo

• Dirty dogs: Elevaciones laterales con rodilla flexionada
  Recomendamos repeticiones elevadas ya que trabajamos con el propio peso del cuerpo

Tambien podemos trabajar con tobilleras lastradas para añadir más intensidad:

• Abductor de gluteo medio: 3 x 12 repeticiones

Trabajo de gluteo mayor:

• Patada trasera
  Al trabajar con el propio peso corporal, recomendamos hacer máximo repeticiones

• Elevaciones de pelvis

• Zancadas con mancuerna: 3 x 12 cada pierna
  Finalmente haremosd un ejercicio de pierna donde interviene el gluteo como estabilizador (glúteo medio y menor) y como acción múscular explosiva (glúteo mayor)

José C. Nuñez

Braquiación: herencia hominoidea. !Entrena tu espalda!

Según Arsuaga (2006), los hominoideos como grupo poseen un conjunto de rasgos heredados de un antecesor común relacionados con un peculiar modo de locomoción en los arboles que Arthur Keith (1866-1955) llamo “Braquiación”. Estos presentan una serie de adaptaciones para colgarse de las ramas con el tronco derecho, en lugar de caminar sobre las ramas a cuatro patas como hacen los demás primates arborícolas.
Como consecuencia, nuestros omóplatos se sitúan en posición dorsal en la espalda en vez de ser laterales y situarse a los lados del cuerpo. También cambia la forma del húmero cuya cabeza para la articulación con el omóplato se hace más globosa, mientras que la diáfisis (la parte media del hueso) se retuerce para que la cabeza del húmero mire hacia dentro en lugar de hacia atrás. La expansión del tórax hace que la clavícula sea más larga.

Todas estas modificaciones permiten una gran capacidad de movimiento del brazo por encima del nivel del hombro y que junto a la extensión de los brazos y la movilidad de la muñeca hace posible la braquiación.

Así pues, !entrenemos nuestras espaldas! !Es nuestra herencia ancestral!

Finalmente recordamos que un estado  de  musculatura débil en la espalda y en los músculos abdominales aumenta el riesgo de padecer dolores en la espalda. Entrenémoslos, eso sí, adaptándolos a las características personales como homo sapiens que somos.

Entreno de espalda:

3 series x 12 repeticiones de jalón polea al pecho

3 series x 12 repeticiones de jalón tras nuca

3 series x 12 repeticiones jalón invertido

3 series x 12 repeticiones jalón agarre neutro

Jose C. Núñez