La actividad física esta programada en nuestros genes.

 

Entre los primeros seres humanos, aquellos que se mantenían activos todo el día conseguían más comida y parejas sexuales que los inactivos, fueron padres de más hijos y sus características genéticas se consolidaron y perduraron. Los seres humanos que no eran capaces de realizar actividad física estaban condenados a la extinción de su información genética.

Sanchez et al. (2009) afirman que puede decirse que la actividad física está programada en nuestros genomas desde la era paleolítica. Los factores ambientales con los que tuvieron que enfrentarse nuestros antepasados, la condición física era un factor muy importante para la supervivencia y ha hecho que nuestros genes hayan evolucionado en relación al ambiente en que vivieron nuestros ancestros.

Pero los factores ambientales de las sociedades del bienestar son muy diferentes a los de la era del Paleolítico, por lo que nos encontramos con un diseño evolutivo de nuestro organismo incompatible con las condiciones medioambientales actuales. Este hecho provoca muchas de las enfermedades que hoy padece nuestra sociedad

Según Gomez-Pinilla (2006), la actividad física parece ser una necesidad evolutiva programada en nuestros genes.

Así pues, la actividad física pasa a ser un imprescindible para nuestro correcto desarrollo y funcionamiento como lo son dormir, comer o realizar actividades intelectuales. No es necesario pasar largas horas de ejercicio o mover muchos kilos en el gimnasio, simplemente con moverse un poco diariamente como por ejemplo caminar (sacar el perro a pasear, caminar mientras hablamos por teléfono…), puede estar la diferencia entre salud y enfermedad. ¡Intentemos no pasar muchas horas sentados!

 

José C. Núñez Cumella

¡Entrena tu cuerpo ante las adversidades!

Durante una estancia en un local con el aire acondicionado alto sufrí una especie de contractura ligera o golpe de aire en la parte de la espalda, a la altura del trapecio que me impedía hacer giros de cuello con soltura. Fui al gimnasio a hacer unas series de espalda con pesos moderados, algunos jalones hicieron que disminuyera estas molestias.
Esto me hace pensar en la increíble capacidad adaptativa del cuerpo frente a situaciones adversas. Nuestro cuerpo es nuestro mejor aliado fisiológicamente y responde bien ante ciertos estímulos que recibe.

Según la teoría de la evolución de Darwin, las especies que sobreviven son las que se adaptan mejor al cambio. El homo sapiens dispone de una inteligencia (entre otras variables) que ha permitido superar infinidad de dificultades como el frío, curación de enfermedades (mediante la ciencia), etc.

Quiero decir que resulta imprescindible el conocimiento sobre nosotros mismos. El conocimiento de cómo reacciona nuestro cuerpo ante los estímulos que recibe y así poder evitarlos o realizarlos según nuestra conveniencia. En suma, adaptarnos.

Una persona con un mal mantenimiento físico será más vulnerable, y por tanto podrá sufrir mayores consecuencias negativas, ante un estímulo adverso. Por eso la importancia de los hábitos saludables, tu cuerpo estará mejor preparado para adaptarse al medio.

En conclusión,

1- Tomar conciencia de cómo los estímulos adversos nos repercuten para poder así mantenerlos a raya en la medida posible.

2- Fortalecer nuestro cuerpo mediante el ejercicio que nos preparará ante las posibles adversidades físicas o mentales.

3- Entrenar nuestro cerebro mediante actividades intelectuales y lecturas para incrementar el conocimiento sobre nosotros mismos y sobre el mundo externo.

 

José Carlos Núñez

Health Coach

Braquiación: herencia hominoidea. !Entrena tu espalda!

Según Arsuaga (2006), los hominoideos como grupo poseen un conjunto de rasgos heredados de un antecesor común relacionados con un peculiar modo de locomoción en los arboles que Arthur Keith (1866-1955) llamo “Braquiación”. Estos presentan una serie de adaptaciones para colgarse de las ramas con el tronco derecho, en lugar de caminar sobre las ramas a cuatro patas como hacen los demás primates arborícolas.
Como consecuencia, nuestros omóplatos se sitúan en posición dorsal en la espalda en vez de ser laterales y situarse a los lados del cuerpo. También cambia la forma del húmero cuya cabeza para la articulación con el omóplato se hace más globosa, mientras que la diáfisis (la parte media del hueso) se retuerce para que la cabeza del húmero mire hacia dentro en lugar de hacia atrás. La expansión del tórax hace que la clavícula sea más larga.

Todas estas modificaciones permiten una gran capacidad de movimiento del brazo por encima del nivel del hombro y que junto a la extensión de los brazos y la movilidad de la muñeca hace posible la braquiación.

Así pues, !entrenemos nuestras espaldas! !Es nuestra herencia ancestral!

Finalmente recordamos que un estado  de  musculatura débil en la espalda y en los músculos abdominales aumenta el riesgo de padecer dolores en la espalda. Entrenémoslos, eso sí, adaptándolos a las características personales como homo sapiens que somos.

Entreno de espalda:

3 series x 12 repeticiones de jalón polea al pecho

3 series x 12 repeticiones de jalón tras nuca

3 series x 12 repeticiones jalón invertido

3 series x 12 repeticiones jalón agarre neutro

Jose C. Núñez

¿Qué significado tiene para ti hacer deporte?

El neurólogo Gomez-Pinilla (2010), afirma que el ejercicio físico está inscrito en nuestros genes y que nuestro cerebro se ha desarrollado gracias a ello. Es sabiendas que con la práctica de ejercicio se segregan cierto tipo de endorfinas en nuestro cerebro que nos producen placer e que incluso nos ayudan a regular nuestro estado de ánimo.

Además de estas características adjuntas a la práctica deportiva existe otros beneficios según la finalidad del practicante ya sea consciente o no consciente de ello.
Si preguntásemos a cualquier persona practicante de deporte el motivo de su entrenamiento es probable que nos señale los beneficios que conlleva a su salud (reduce enfermedades, evita la depresión, mejor funcionamiento del organismo, evita la obesidad…). Aunque en los últimos años ha crecido el número de practicantes que lo hace con fines estéticos e incluso ególatras.
La dimensión social es otra faceta interesante ya que las personas que practican deporte pueden interaccionar entre ellas dentro de un marco propio pudiendo establecer y compartir valores, vivencias, emociones y un sinfín de beneficios. Su expresión máxima social funciona como integrador social donde las personas con riesgo de exclusión son insertadas gracias al deporte.
Mucha otra gente utiliza el deporte como método de canalización de su energía, estrés o emociones. Aunque esta claro que en estos casos no solamente sirve la práctica del deporte sino que hay que tomar consciencia de la situación personal que le genera esos estados e intentar trabajarlos.
Otras personas, a causa de experiencias negativas en el pasado, buscan reconocimiento, sentirse válidos, aceptados, buscamos vigor….

Lo que es fascinante es la capacidad de transformación que tiene el deporte en la conducta humana, ya que sea cual fuese el motivo que le impulso a hacer ejercicio se puede convertir en un hábito y en un estilo de vida y esperemos que saludable!.
Un hábito que nos conecta con nuestros genes, con nuestra naturaleza y con nuestro espíritu de supervivencia (igual que un guepardo corre tras un impala o un gorila lucha por su territorio).

José C. Núñez